ダイエットに必要なことについて
ダイエットに必要なことって何でしょうか。
お金？体力？忍耐？
ダイエットに必要なのは「継続すること」です。
「んなこと知っとるわい」と思われる方もいると思いますが、
ついつい過激なダイエットや続かないダイエットに手を出しちゃう方がいるんですよね。
早く結果が欲しい！一週間で痩せたい！むしろ三日で痩せたい！
めっちゃわかる。私も三日で痩せたい。でも三日じゃ痩せれないんです。
不可能ではないですが、よほどの運動量が必要になります。
もとからマラソンや水泳などを本格的に行っている方なら話は別ですが、
学校へ行きながら、働きながらはなかなか苦しいのではないかと思います。
体脂肪が1kg燃焼するのに必要なエネルギーは約7200kcalと言われています。
7200kcalですよ。
ちなみに体重や環境等によりますが、マラソンだと120kmほど走ると7200kcal消費されるそうです。
三日間で分けても40km・・・そういったトレーニングをされている方は走れるかもしれませんが、
一般的な体力の方では無理ですよね・・・
なので「継続」が大切なんです。
少ないカロリーでもいいの少しづづ消費して、余分なカロリーを少し減らす。
生活習慣をほんの少しづづ変えていくことで痩せる習慣が身につくと思います。
キツイダイエットは効いている感、痩せることが出来る感があるので
ついそちらを実践してみたくもなりますが、続けることが出来なくて三日坊主、むしろ1日坊主なんてことも多いです。
だけどキツイ運動は続かないし、そもそも毎日やるのがしんどくなってしまう。
結局やらなくなってダイエットもやらなくなってしまう。
以前の習慣に戻ってしまって体重も戻ってしまってやる気もなくなってしまう・・・
大体200キロカロリー減らす運動って何？
一日でもし200kcalを消費したとしたら、1kgの体脂肪を減らすには36日必要な計算になります。
なら200kcalはどんな運動をすればあなら200kcalはどんな運動をすれば消費できるのでしょうか。
※体重等により消費カロリーは異なります。
・ジョギング(約30分から40分)
・ウォーキング(約40～50分)
・サイクリング(約30分)
・縄跳び(約20分)
電車やバスを使っている人はいつもより一駅歩いたり、一停留所分歩いたり、可能な限り歩きや自転車で目的地に行くなどすることを続けたら、習慣にもなりそうでいいですね。
ズボラだったらダイエット前に自己分析
篠原は過去おそらく50個以上のダイエットをしていたと思います。
続いていたものもあれば、一日・一回で挫折したものも凄くあります。
数多くのダイエットをしてみてからこそ、大切だと思うのは「自己分析」です。
自分はどんなライフスタイルで、どんなことをしたくなくて、どんなことなら許容範囲か、
本当にしたほうがいいと感じました。
数うちゃ当たるは挫折回数が増えるのでモチベーションも下がるし、自己肯定感も下がるし、習慣化もできないから効率が悪いんですよね。
自分が出来そうなところを書き出してちょこっとづづ実践していく。
先ほど200kcalの話をしたのですが、200kcalも通常に生きているとなかなか難しかったりするので、本当にゆるく、若干kcalを消費しつつ、若干摂取kcalを少なくすること、そしてそれを習慣化することで徐々に痩せていきます。
今すぐ短期間で痩せようとするのは失敗の元です。
性格にもよるかもしれませんが、ほとんどの方は緩く痩せたほうが難易度も低くてストレスも感じにくいです。
あと一気に痩せようとすると身体にも負担がかかるので、痩せたとしても体重の5％、60kgなら3kgまでに抑えることがおススメです。体重が一気に減ると身体が飢餓状態だと勘違いして痩せにくくなりますし、ホルモンバランスも乱れる原因になります。
本当に痩せる必要があるかも考える
ダイエットのお話を散々していて今更ですが、本当にダイエットが大切なのか？
痩せる必要があるのかを考えることも大切です。
体重が軽ければいいとか、体脂肪率か低ければいいという訳ではありません。
体重が平均ほどに落としたとしても、痩せる前よりも身体に不調が出るのであれば痩せすぎかもしれません。そもそも平均は平均であってあなたの骨格・体格・体形をまったく考慮していないただの「数字」でしかないんです。
ダイエットで嫌われる脂質も糖質も悪いものではありません。
むしろ身体を作る上でとても大切なもので、不足すると身体に不調が現れたり、痩せにくい身体になってしまう可能性もあります。
脂質と糖質をとると人間の身体はおいしいと感じやすく、多くの方が「摂りすぎてしまう傾向」にあるから「控えたほうがいいよ」というんです。
ダイエットの本質を理解しながら、体重もただの目安と考えて、一緒にゆるく行っていきましょう！
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